Yogaställning kon

Svenskt namn på yogaställningen: Kon

Namn på yogaställningen: Gomukhasana / Cow Face Pose

Svårhetsgrad på yogaställningen: Medel

Typ av övning: Framåtböjningar

Att tänka på: Håll en repstump eller ett bälte mellan händerna bakom ryggen. Det för att göra övningen enklare att genomföra.

Startposition: Värm upp genom att sitta med korslagda ben. Stå på knä, lägg ena knäet över det andra. För att underätta positionen kan man sitta på en kudde. Lyft ena armen rakt upp i luften och sänk den sakta. Låt händerna mötas bakom ryggen.

Slutposition: Se bilden nedan. Håll positionen under 10 till 20 långsama andetag. Gör sedan om positionen med andra benet överst och byt position på armarna.


Bidalasana andningsövning.
Yogaställningen kon kan kännas svår att göra när man är ovan.