Yogaställning benlyft

Svenskt namn på yogaställningen: Benlyft

Namn på yogaställningen: Utthita Hast Padangusthasana / Hand to Toe Pose

Svårhetsgrad på yogaställningen: Mycket svår

Typ av övning: Balansövning

Att tänka på: I början kan det underlätta att "fuska" genom att böja benet. Ytterligare ett sätt att underlätta övningen är att genomföra den liggande. Om du har dålig balans så är det bra att genomföra benlyft nära en vägg så att du har något att hålla dig i om du tappar balansen.

Startposition: Stå upprätt med händerna längs med sidorna. Fäst blicken på en punkt på väggen rakt fram. Lyft sakta upp ena knäet och håll det pressat mot kroppen. Stå still i denna position under ett par andetag.

Slutposition: Vinkla ut benet och ta tag om tån. Ha andra handen på höften. Sträck ut benet och gör sju långsamma andningar, innan du sakta för ner benet.

Benlyft med rakt ben
slutposition. En svår
övning som kräver att man
är mjuk i kroppen.

Benlyft med böjt ben
slutposition. Det är
enklare att göra benlyft
med böjt ben.

Liggande benlyft med en hand under foten.
Bra övning om man precis börjat med benlyft
Övningen heter Supta Padangusthasanaavslappning.

Liggande benlyft med två hander under foten.
Tvåhandsfattningen är svårare än enhandsfattningen.
Övningen heter Supta Padangusthasanaavslappning.