Yogaställning halvmånen

Svenskt namn på yogaställningen: Halvmånen

Namn på yogaställningen: Anjaneyasana / Lunge pose

Svårhetsgrad på yogaställningen: Medel

Typ av övning: Bakåtövning

Att tänka på: Var försiktig så att du inte överbelastar ländryggen. Försök att sträcka ut och böja hela ryggen för att undvika att kotor pressas ihop.

Startposition: Stå på knä med vänster ben fram. Ta stöd mot golvet med händerna. Ha höger ben bak sänk sakta höfterna. Sträck försiktigt ljumskarna. När ställningen känns bekväm för sakta fram bröstet samtidigt som du sträcker på huvudet.

Slutposition: För sakta upp armarna över huvudet. Sträck på hela överkroppen så att det känns som att den lyfts uppåt. Böj sedan ryggraden bakåt och för armana bakåt. Titta rakt uppåt.



anjaneyasana Bakåtböjningar.
Var i startpositionen tills den känns helt bekväm. Ta stöd mot golvet med fingertopparna.



Anjaneyasana Bakåtböjningar.
Slutpositionen är längre bak med armarna än vad som visas på bilden. för händerna försiktigt så långt bak att du inte kan se dom.