Yogaställning Sidtänjning
sittande vinkelställning

Svenskt namn på yogaställningen: Sidtänjning

Namn på yogaställningen: Upavistha Konasana / Seated Angle Pose

Svårhetsgrad på yogaställningen: Medel

Typ av övning: Framåtövningar

Att tänka på: Övningen ska inte göra ont. Inte vid knäna eller i grenen. Ta det försiktigt.

Startposition: Sitt med benen framåt med ca 90 graders mellanrum. Dina tår och knäskålar ska peka uppåt. Sträck ut handerna mot dina tår. Böj ned huvudet mot knäet. Försök hålla positionen några andetag. Gör samma övning mot andra knäet. Böj dig sedan framåt och sträck ut armarna mellan benen. Försök hålla positionen under ett par andetag. Låt händerna bilda en stor båge och flytta denna båge långsamt över kroppen.

Slutposition: Tryck fram bålen så att vinkeln mellan benen ökar. Det ska inta göra ont i knän eller i grenen. Pressa fram bålen så mycket det går samtidigt som det känns bekvämt. Böj ned huvudet och sträck ut händerna mot vänster ben. Håll positionen under fem andningar. Gör samma sak mot höger ben. Avsluta med att sträcka ut händerna mellan benen.





 Yogaställning Upavistha Konasana, Sidtänjning

Startposition: Håll händerna mot ena foten. Tårna och knäet ska peka uppåt.





 Yogaställning Upavistha Konasana, Sidtänjning

Flytta händerna långsamt i en vid båge. Det ska kännas som om kroppen lyfter från marken.





 Yogaställning Upavistha Konasana, Sidtänjning

Slutpositionen: Händerna är placerade mellan benen. Håll positionen under ett par andetag.